Как победить приступ панических атак?

22

Здравствуйте, дело в том, что я с малых лет склонен к деприсивному состоянию, паническим атакам. Я много раз был подвержен всему этому и обычно мне помогал интенсивный спорт. Я не имею вредных привычек, стараюсь правильно питаться, занимаюсь спортом для того, чтобы прафилоктировать свое состояние и не упасть в эту яму. Еще я знаю, что мне не в коем случае нельзя нервничать. Случилось так, что был сильный стресс и эта стала резкой точкой отправления в дипрессию, что вызвало панические атаки и социофобию. На протяжении пяти месяцев мне трудно выходить на улицу. Как только попадю в толпу людей – ноги дрожат, руки ходуном, голова отключается… Ведь я знаю, что все это бред но справиться не могу!!!! Я уже не знаю, что делать с собой. Понимаете, наступает время и я свободно выхожу на улицу, общаюсь, самовыражаюсь и бывает как хлопнет по голове и все я полностью закрываюсь от людей, выключаю телефон и.т.д.

спросил 2016-06-15T19:01:29.000000+03:001 год, 2 месяца назад
ответить на вопрос
19
Решение
7

Это очень сложный вопрос. У вас, скорее всего, вегетососудистая дистония, которая и вызывает такое явление, как паническая атака. Совет № 1 - найти хорошего врача, который вам поможет, это может быть и невропатолог, и терапевт, и психотерапевт, и психиатр. Процесс этот (поиск хорошего специалиста) может быть очень долгим, к сожалению. Совет № 2 - разбираться в проблеме самому, читая достаточно серьезную литературу или выискивая информацию на тоже довольно серьезных сайтах. Можно использовать оба эти совета вместе. Не нервничать в этой ситуации сложно, поэтому нужно пить успокоительные препараты, для нормализации эмоционального фона, но только этим, конечно, ситуацию не исправишь. Успехов Вам, выздоравливайте. Сейчас весеннее обострение - летом станет полегче. Главное, не бойтесь, это не психическое заболевание, к области большой психиатрии оно не относится. Постарайтесь хотя-бы немного успокоиться.

ответил 2016-06-15T19:05:26.000000+03:001 год, 2 месяца назад
Еще 18 ответов
5

Как утверждают авторитетные эксперты в области психологии и психотерапии, любая фобия берет начало в прошлом. Для того, чтобы найти причины панических атак, фобий и любых страхов, человек должен мысленно отправиться в свое прошлое и найти тот момент, когда все изменилось. Необходимо пересмотреть свое мышление, изменить его. Начать работать с мыслями и уделять внимание главному а не второстепенному. Важно понять, что все страхи иллюзорны и их не существует в реальности. Мы не должны поддаваться своим эмоциям, а просто обязаны обуздать их, начать управлять ими. Если тяжело в толпе людей, нужно выбивать страх именно этой толпой. Чаще бывать в торговых центрах, в музеях и галереях, где много людей. Постепенно страх трансформируется в интерес и проблемы прошлого станут обычным интересом настоящего.

ответил 2016-06-15T19:06:17.000000+03:001 год, 2 месяца назад
4

Во-первых, как бы не было сейчас тяжело и как бы ситуация не казалась безнадежной, надо всегда помнить, что это проблема решаема, и все может ПОЛНОСТЬЮ измениться. Множество людей излечились от таких проблем полностью. У меня было что-то подобное, но конечно не в такой степени, было в подростковые годы, так сейчас от этого и следа не осталось. Чтобы это побороть, надо побольше свежего воздуха, обстановки любви, среди людей, которые вас ценят, например самые близкие люди, физический труд (трудотерапия чудеса творит) а лучше всего йога. Некоторые асаны способны нервы человека укреплять очень сильно. Попробуйте записаться на секцию йоги, может кто-то преподает частно индивидуально. И еще важная вещь. Депрессивность и нервозность чаще всего проистекает от раздражительности или, по-крайней мере, сопутствует ей. Надо стараться развивать в себе как можно больше доброжелательности, любви, тогда нервы сразу приходят в норму. Ведь когда ругаешься с кем-то, споришь, то это всегда напряжение, ты отдаешь энергию, а когда дружелюбно относишься, ты спокоен, наоборот получаешь энергию.

ответил 2016-06-15T19:08:05.000000+03:001 год, 2 месяца назад
3

Аналогичная проблема. Вам обязательно нужно как можно чаще гулять на свежем воздухе, заниматься йогой и дыхательными гимнастиками. В вашем случае не лишним будут встречи с психологом. Лично мне помогают такие встречи, иначе крыша бы вообще поехала уже давно. У меня все точно так же как и у вас происходит. То месяц дома сижу в страхе не только выйти на улицу и в общество, доходило даже до маразма, когда я в ванную комнату войти не могла. Совершенно с вами согласна, что все происходит как-то само собой, то выйти не можешь, то как по взмаху волшебной палочки начинаешь без проблем ходить в те места, куда даже подумать страшно было. Это все сбои нервной системы, наш организм как компьютерная программа и вот она поломалась. К сожалению врачи не знают как исправить этот сбой. Кстати это заболевание не лечится, можно только свести к минимуму все симптомы, это все, что можно сделать. Естественно при сильном стрессе все возвращается с большей силой. Если говорить о медикаментах, то при приступах я начинаю с корвалола, он самый безопасный препарат. Ну и по накатанной схеме - магнезия, анаприлин. Сижу постоянно на нейролептике. Но за года болезни поняла одно - антидепрессанты не спасут вас от этого недуга, а только вызовут зависимость и посадят организм. Тут нужно набраться сил и дать возможность нервной системе восстановится, ну и самому не сидеть сложа руки конечно же. Держитесь!

ответил 2016-06-16T02:15:54.000000+03:001 год, 2 месяца назад
3

Согласна с Айгором - проблема решаема. Нужно только найти свое решение. Здесь упомянули дыхательные практики. Вот это тоже одно из мощных средств. Пусть даже и в упрощенном варианте. Я когда-то читала, и вот сейчас, чтобы проверить себя, нашла информацию о том, что непосредственно при панической атаке нужно дышать в бумажный пакет или хотя бы в сложенные чашечкой ладони. Это для нормализации уровня углекислого газа в крови. Ведь когда у человека состояние панической атаки, дыхание, пульс учащается, в кровь поступает больше кислорода. Может быть, попробовать дыхательный тренажер Фролова для профилактики. У меня есть такой, но я лентяйка, не занимаюсь. Но знаю лично человека, который долгое время делает дыхательную гимнастику с помощью этого тренажера и ничего кроме пользы от этого не получила - здоровье явно улучшилось. Даже похудела тётя. И еще один совет. Он как бы связан опять же с дыхательной гимнастикой. Только не смейтесь! :)) Это средство тоже опробовано одной моей нервной подругой. Уж не знаю, панические атаки у нее или еще что, но повышенный уровень тревожности точно. Довести себя человек может до повышенного давления и тахикардии запросто. Так вот, она вычитала где-то, что при таких тревожных состояниях помогает пение :). Но не любой песни. Песня должна быть такая... медленная, с определенным ритмом. Подходят, к примеру, такие "Ой,цветет калина" и "Огней так много золотых на улицах Саратова". Еще какую-то называла, но я не помню. Там смысл в том, что делается резкий глубокий вдох и потом медленный выдох и еще пение в определенном ритме. Как подруга говорит, в ритме спокойного пульса. Да еще и когда человек поет, он невольно сосредотачивается на тексте песни - его ж вспоминать надо, чтобы петь. И вот она, хоть и молодая женщина, и этих песен не знала раньше, но выучила их специально. Говорит, что ей помогает. Когда одна, частенько поет. За рулем и просто дома, когда чувствует, что ее охватывает тревога. Может, можно подобрать какие-то более мужские песни с таким же ритмом и попробовать. Здоровья Вам!

ответил 2016-06-15T19:33:35.000000+03:001 год, 2 месяца назад
3

С паникой можно справиться если очень этого хотеть. Во первых, попытайтесь закрыть глаза и перестать думать о чем либо. Попробуйте научиться с закрытыми глазами игнорировать всё, что происходит вокруг. Не обращать внимания ни на звуки, ни на касания, ни на запахи. Если во время приступа вы таким образом "сбросите" своё внимание, вам будет проще, когда вы откроете глаза. Второй способ - боль. Как следует ущипните себя, или укусите язык, или, что действеннее всего, проколите ногу иголкой. В армии практикуют такой способ выведения из ступора, и действует он хорошо. Боль отрезвляет. Таким образом можно обмануть организм и сознание, переключить его на источник боли, позабыв источник страха. Третий вариант содержит некоторые условности. Если вы тот человек, которому можно сказать "У тебя сильная воля", то вы должны этим воспользоваться. Грубо говоря - идите напролом. Страхи уйдут если заставлять себя идти к ним навстречу. Как говорится, глаза боятся а руки\ноги делают. Четвертый вариант - скажем мера предосторожности. Ходите с наушниками, включайте любимую музыку. Абстрагируйтесь от внешнего мира хотя бы одним чувством. Это поможет избежать страха. Удачи вам. Надеюсь хоть что нибудь поможет. (А, и еще, советую дома снимать моральное напряжение каким нибудь приятным и действенным для вас способом. Их очень много, начиная от отмакивания в горячей ванной, заканчивая решением кроссвордов под любимую музыку. Выберите подходящий.)

ответил 2016-06-15T19:13:12.000000+03:001 год, 2 месяца назад
3

В таких ситуациях вам очень поможет занятие йогой, различными медитациями. Так же вы можете обратиться за помощью к психологу, он то вам поможет как никогда. Панические атаки, это то, что нельзя запускать и нужно как можно быстрее их присекать. Старайтесь не нервничать в ситуациях с большим скоплением людей, старайтесь воспринимать все позитивно и не давать мыслям поглощать вас в панику, депрессию. Старайтесь идти вперед вопреки вашим страхам, страх и фобию нужно перебороть, иначе они смогут перебороть над вами.

ответил 2016-06-15T19:06:06.000000+03:001 год, 2 месяца назад
2

Во-первых успокойтесь, паническими атаками страдает немало людей. Это вполне излечимая болезнь,которая поддается лечению. Я как-то здесь писала, что моя дочь в детстве посмотрев фильм ужасов панически боялась телевизора, на ночь она постоянно его закрывала чем-нибудь, а днем никогда не оставалась дома одна. Постепенно став взрослой, получив поддержку от старших, исключив вообще фильмы ужасов из просмотров в любом виде(ТВ,кинотеатр,ДВД) она сейчас не боится оставаться одна и вообще забыла об этом. Что я Вам посоветую, в первую очередь - общение, но только с теми с кем у вас доверительные отношения. Общение поможет Вам раскрыться, Вы ощутите на себе поддержку, которые сподвигнут Вас на позитивное мышление. Далее. Очень важен полноценный сон, ни в коем случае не нагружайте мозг и нервную систему, делайте разгрузку. Занятия спортом, любым который Вы осилите и который Вам нравиться,пусть даже это будет несколько наклонов в стороны или несколько приседаний, это придаст тонус для общего здорового самочувствия. Ну и общие правила, как здоровое питание, контрастный душ,кстати тоже повышающий тонус организма и настроение, прогулки на свежем воздухе, чтение книг, разгадывание кроссвордов и т.д. И еще, самое главное. Не думайте о панических атаках. Даже если она застигла Вас в неподходящий момент, постарайтесь выдержать, терпите и настройтесь не показывать своим видом болезнь. Так вы одержите победу над собой, помните, что всё зависит от Вас!

ответил 2016-06-15T20:03:56.000000+03:001 год, 2 месяца назад
2

Господи, как же я тебя понимаю... Хоть у меня была немножко другая проблема, но понять я тебя могу. Началось это год назад, я всегда был очень ветреным, ни на что внимания не обращал, никто и ничто меня не интересовало. В общем у меня была абсолютно обычная жизнь. Однажды в кругу "общества" меня начали осуждать, говорить будто я ни с кем не говорю, не общаюсь, в общем то так оно и было, я всю жизнь с самого детства был очень спокойным, почти даже не разговаривал. Так вот, то самое "осуждение" и стало для меня толчком. Я стал бояться смотреть в глаза людям, стал еще более замкнут. Где то через три месяца все начало осложняться еще больше, у меня началась какая то мания преследования. Приведу пример, как закрывают входную дверь все нормальные люди? Да просто берут и закрывают! Для меня это был очень трудоемкий процесс, я по пять минут смотрел на щеколду, на закрытый замок и мне нужно было запомнить что дверь закрыта! Но где то через 10 минут я снова возвращался к ней, хотя знал что она закрыта, снова приходилось смотреть на щеколду и замок, и так по кругу, весь день! Это было для меня адом. Потом я ни с того ни с сего начал очень часто мыть руки, хотя ничего грязного в руки не брал, сидел дома. Доходило до того что у меня начали шелушиться руки от мыла. В день я мыл руки по 7 раз. Знаешь что мне помогло от всего этого избавиться? Я просто завел себе кошку. Все прошло. Сейчас я обычный человек без всяких фобий, мне наплевать закрыта или нет моя входная дверь, мне наплевать мыл я руки или нет, я спокойно смотрю в глаза людям. Я как то сам переборол себя. Вообще советую обратиться к психиатру, нет ничего хуже чем сойти с ума...

ответил 2016-06-15T19:24:25.000000+03:001 год, 2 месяца назад
1

Когда начинается приступ, его нужно просто перетерпеть. Это первый приступ действительно страшен, последующие уже позволяют знать, чего ожидать. Поэтому лучше всего прислушиваться к своим ощущениям и контролировать их. Типа так: охватывает беспокойство, ага,это адреналин выплеснулся. Ну что, сердцебиение начинается, но я знаю,это недолго. Сосуды тренируются, молодец мой организм. Интересно, как быстро закончится? Уже проходит. Я все это знаю по сыну. И могу посоветовать или найти бабушку, которая снимает испуг, или самому это сделать. в своем ответе я описывала, как сама это делала, и с успехом.

ответил 2016-06-16T05:28:08.000000+03:001 год, 2 месяца назад
1

Мы все вроде взрослые люди, а легко подвержены своим детским страхам и это практически у всех. Прежде всего нужно решить проблему из прошлого стресса, то есть вспомнить его в мельчайших подробностях, прочувствовать и понять его степень опасности для вас, как ребенка и как уже взрослого, в этом поможет хороший гипнолог или самоанализ. Понаблюдайте за своими мыслями, о чём вы чаще всего думаете, если это страхи или предпосылки к ним то проанализируйте их и гоните или заменяйте на другие позитивные, связанные допустим с вашим хобби. Фобия и депрессия это также, постоянное нагнетание идей, ежечасное прокручивание плохой мысли приводит к её закореннению в вашем сознании. Контролируйте свой мозг в течение суток и очищайте его от плохих мыслей, и заполняйте его чем то хорошим. Представьте себя или свой мозг пустым кувшином и заполняйте его ярким напитком радости. Вспомните, что давал вам спорт-внутреннюю уверенность, укреплял вашу личность, чувство моральной и физической силы, это у вас есть и оно будет вам помогать. Удачи.

ответил 2016-06-16T05:02:25.000000+03:001 год, 2 месяца назад
1

Как победить сам приступ - это дело практики и опыта вашего личного. А вот наступление этих атак можно попробовать отследить. Например, если вы сильно реагируете на любое волнение, то значит вы реагируете на состояние Луны: полнолуние, новолуние. Ведь даже моря-океаны на нее реагируют приливами и отливами. Также солнечная активность. Вот недавно было солнечное затмение. Кое для кого основательно это явление прочувствовалось, а кто-то даже и не чихнул или не моргнул, как говорят. Значит это критические для вас дни. Причем для кого-то плюс-минус три дня от новолуния-полнолуния. Наблюдайте в какие дни вам сложнее до или после полнолуния, до или после новолуния. При этом на ваше состояние может влиять даже не событие, например конфликт, а повышение давления. Это уже может дать беспокойство и только после возникает конфликт. И кажется, что из-за него у вас дрожь в руках и ногах. А ведь вполне возможно, что и без конфликта уже начиналось. Просто конфликт наложился на общее физическое состояние и лишь усугубил его. Ну, а на ментальном уровне - вы не принимаете спонтанность жизни, не принимаете жизнь такой, какая она есть. Да, не идеальная, да не совершенна. И одновременно совершенна в своем несовершенстве и совершенстве.

ответил 2016-06-15T21:29:49.000000+03:001 год, 2 месяца назад
1

Диагноз всд почти у каждого человека,хотя я довольно много раз слышала,что такой болезни в природе не существует. Вам необходимо обратится к хорошему психотерапевту и искать причину панических атак. У меня тоже бывает подобное состояние,я стараюсь сама себя настраивать,что ничего страшного и ужасного со мной не должно произойти. Приходится преодолевать себя,так как надо ребёнком заниматься и всем остальным.

ответил 2016-06-15T19:48:44.000000+03:001 год, 2 месяца назад
1

Как мне это знакомо. У моего мужа, творческого по натуре человека, тоже частенько бывают депрессии и панические атаки. Во первых, ему очень хорошо помогает афабазол. А во вторых, он ходит к бабушке... Она свечкой поводит, поговорит...а ему помогает

ответил 2016-06-15T19:44:36.000000+03:001 год, 2 месяца назад
0

В первую очередь обратитесь к психотерапевту. В Вашей проблеме нет ничего зазорного и постыдного. Сейчас такая жизнь, что стрессы у многих и приводят они, к сожалению, к нехорошим результатам. Сходите на консультацию, с Вами побеседуют и назначат лекарство, которое избавит Вас от этих симптомов. Главное - не бойтесь и не затягивайте. Эту проблему лучше решать сразу, пока с возрастам она не стала прогрессировать. Кстати правильно делаете, что придерживаетесь ЗОЖ Когда организм начинает перестраиваться, ощущается прилив сил, хочется двигаться больше, настроение улучшается, больше позитива, тренировки хорошо помагают, попробуйте йогу . Мне очень помог блог http://zojno.ru/ там всё о тренировках, о питании. Главное больше двигаться, пить чистую воду 1,5л-2л день и есть зелень. Удачи!

ответил 2017-04-08T15:08:23.000000+03:004 месяца, 2 недели назад
0

У меня тоже были и панические атаки ,на улице страх и так далее, ничего не помогало ни спорт, ни психологи, ни антидепрессанты. А теперь все в прошлом. Надо научится справляться со стрессами, избегать их ,ни каких негативов, не смотреть телевизор, кино только позитивное ,друзья только с позитивом и поменьше контролируйте себя, помогайте нуждающимся и все пройдет. просто вы зациклились на себе .

ответил 2016-07-10T12:08:06.000000+03:001 год, 1 месяц назад
0

Прежде всего возьмите себя в руки ,поймите почему же это вас начало беспокоить,ведь раньше у вас не было такого.Вазможно вы пережили какой либо стресс или потерю,помолитесь в церкве и причаститесь и сами увидете все пройдет,но прежде всего займитесь спортом и высыпайтесь.

ответил 2016-06-19T09:53:56.000000+03:001 год, 2 месяца назад
0

Сама прекрасно что это такое. Большенство таких случаев, причину надо искать в вашем прошлом. Сначала я обратилась к психологу, помогло, плюс начала заниматься спортом, тоже помогло. При этом нужно все время быть занятым, чтобы мозг не начинал проваливаться в это состояние. Попробуйте прочитать книгу Дейла Корнеги "Как перестать беспркоиться и начать жить", мне как дополнение, это тоже помогло. Главное старайтесь мыслить позитивнее, настраивайте себя на хорошее настроение, улыбнитесь себе в зеркале, покорчите рожицы и улыбайтесь чаще.

ответил 2016-06-16T13:30:50.000000+03:001 год, 2 месяца назад
0

пьет настойку валерианы или пустырника и получает поверхностный результат. Симптомы, внешние проявления как буд-то на время пропадают… но причины-то панической атаки внутри вас остаются нетронутыми! Мало того! Если вы прекратите пичкать себя химией и принимать лекарства, то панические атаки снова могут вернуться в любой момент — правильно, потому что корни проблемы даже не затронуты! При таком самолечении симптомов панической атаки вы действительно можете избавиться от некоторых ее симптомов (именно внешних симптомов, внешних ее проявлений) или значительно облегчить протекание очередного приступа, но для того чтобы на самом деле раз и навсегда избавиться от приступов панических атак вам поможет только профессиональная консультация специалиста- психолога.

ответил 2016-06-15T19:10:09.000000+03:001 год, 2 месяца назад
Ваш ответ
Введите минимум 50 символов